Je lijkt het meest op een vitale loper
je traint om fit te zijn
jij loopt om je gedachten op orde te krijgen
jij loopt om gezellig samen actief te zijn
jij traint voor een afstand of event
Jij loopt het liefst gezellig samen met vrienden. Soms wat vaker, soms wat minder vaak. Het is goed om daarbij naar je lichaam te blijven luisteren, ook als je aan het kletsen bent. Hou ook in de gaten of je zelf in een voor jou prettig tempo loopt, en niet onbewust te hard mee rent met je loopmaatje.
Je hebt kans op blessures.
Gelukkig kun je daar zelf iets aan doen.
Dat hoeft geen probleem te zijn, zolang je ook de tijd neemt om te herstellen. Dit doe je als volgt: je bewaakt de balans tussen belasting en herstel, bouwt je conditie rustig op en besteedt aandacht aan je herstel tussen de hardlooptrainingen. Belangrijk is ook om tijd in te plannen om bij te komen van al je activiteiten op je werk en in je privéleven. Soms is het goed om wat minder vaak of minder lang te hardlopen; hiermee verlaag je de kans op blessures.
Meer tips vind je in de kennistests Omgaan met pijnklachten, Omgaan met vermoeidheid en Herstel na training.
Het inspannen van je lichaam verbetert alleen je gezondheid als je ook de tijd neemt om te herstellen. Dit doe je als volgt: je houdt goed in de gaten of je mentale of fysieke stress ervaart, bouwt je conditie rustig op en besteedt aandacht aan herstel tussen je hardlooptrainingen. Belangrijk is ook om tijd in te plannen om bij te komen van al je werk- en privéactiviteiten. Soms is het goed om wat minder vaak of minder lang te hardlopen; hiermee verlaag je de kans op blessures.
Meer tips vind je in de kennistests Omgaan met pijnklachten, Omgaan met vermoeidheid en Herstel na training.
Bij hardlopen is een goede balans tussen belasting en herstel belangrijk. Door je lichaam in te spannen verbetert je gezondheid, zolang je ook de tijd neemt om te herstellen. Dit doe je als volgt: je bouwt je conditie rustig op en neemt de tijd om te herstellen. Belangrijk is ook om tijd in te plannen om bij te komen van al je activiteiten op je werk en in je privéleven; hiermee verlaag je de kans op blessures.
Meer tips vind je in de kennistests Omgaan met pijnklachten, Omgaan met vermoeidheid en Herstel na training.
Het inspannen van je lichaam verbetert je gezondheid, zolang je ook de tijd neemt om te herstellen. Je blijft de balans in de gaten houden. Belangrijk is ook om tijd in te plannen om bij te komen van al je activiteiten op werk en in je privéleven; hiermee verlaag je de kans op blessures.
Meer tips vind je in de kennistests Omgaan met pijnklachten, Omgaan met vermoeidheid en Herstel na training.
Deel je profiel met anderen
Gebruik onderstaande buttons om je profiel te delen, je kunt de tekst vervolgens nog aanpassen:
Sociale loper
je een persoonlijk advies te geven over hoe je blessures kunt voorkomen.
Als je wilt, kun je de Runfitcheck alsnog afmaken.
Oefeningen
Warming-up
Start elke training met een goede warming-up. Met een warming-up maak je jezelf klaar voor de komende inspanning met kracht- en lenigheidsoefeningen. Een voorbeeld hiervan zie je in de video. Daarnaast is het verstandig om voor elke training vijf tot tien minuten stevig te wandelen, om alvast wat op temperatuur te komen. Neem voldoende tijd voor een complete warming-up.
Spierversterkende oefeningen
Kennistest
Leer luisteren naar je lichaam en doe de test
Tips
Een goede manier om blessures te voorkomen is om eens op je techniek te letten. Het is moeilijk om je eigen hardloopstijl te veranderen, maar niet onmogelijk. Probeer:
- je voet volledig af te wikkelen richting je grote teen
- niet te veel te veren bij het afzetten van je voet (kost veel energie en leidt tot extra belasting van achillespees)
- ontspannen je onderbeen naar achteren te zwaaien na je afzet
Samen hardlopen motiveert, en is gezellig. Zoek een loopmaatje of sluit je aan bij een loopgroep bij jou in de buurt.
Ben je van plan om nieuwe hardloopschoenen te kopen maar weet je niet waar je op moet letten? Weet dan dat het vooral belangrijk is om schoenen te kopen die jíj comfortabel vindt zitten! Kies schoenen die speciaal zijn gemaakt voor hardlopen, en die aansluiten bij jouw behoeften en type voeten. Laat je eventueel adviseren door een deskundige verkoper. Gespecialiseerde hardloopwinkels geven vaak advies op basis van een hardloopanalyse. Klik hier voor meer tips voor het aanschaffen van hardloopschoenen.
Goede hardloopkleding houd je warm in de winter en koel in de zomer. Kijk bij het aanschaffen van hardloopkleding of het materiaal soepel is, beschermt tegen water en wind en vocht opneemt en afvoert. Een hardloop-outfit bestaat uit een vochtafvoerende laag (onderkleding en sokken) en isolerende laag (hardloopshirt en broek), bij koudere temperaturen of regen is het prettig om ook een beschermende laag (hardloopjack, muts, handschoenen) te dragen.
Zorg dat je goed zichtbaar bent als je gaat hardlopen in het donker:
- Draag reflecterende banden of strepen op je kleding
- Draag een lampje (als band op je hoofd of om je arm)
- Loop zoveel mogelijk over voet- of fietspaden die goed verlicht zijn
- Loop tegen het verkeer in (linkerkant van weg) zodat je aankomend verkeer aan ziet komen
- Loop een route die je goed kent, dan weet je waar kuilen en verhogingen in de weg zitten
Je kunt je persoonlijk dashboard bezoeken via runfitcheck.nl/dashboard/
Deel je dashboard met jezelf, zodat je deze gemakkelijk kunt opzoeken en bijhouden.
Dashboard als bladwijzer opslaan
Sla je persoonlijke pagina op als link in je favorieten of bladwijzers van je browser.
Op die manier kun je altijd terugkomen op het Dashboard met jouw persoonlijke resultaten en trainingen op maat.
Gebruik de sneltoets combinatie: CTRL + D
Dashboard als bladwijzer opslaan
Sla je persoonlijke pagina op als link op je startscherm van je iPhone (zie onder voor Android).
Stap 1, klik onderaan op het doorsturen icoon:
Stap 2, scroll door de opties en kies Zet in beginscherm (/Add to Home Screen)
Stap 3, pas evt de naam aan en klik Voeg toe (/Add)
Stap 4, gelukt! Als het goed is heb je nu een snelkoppeling direct vanuit je beginscherm.
Android
Sla je persoonlijke pagina op als link op je startscherm van je Android telefoon:
In Chrome, klik op de menu knop rechtsboven (drie onder elkaar staande puntjes). Kies ‘Toevoegen aan startscherm’ en kies eventueel een andere titel. Klik op Toevoegen en eventueel nogmaals op Toevoegen.
Link versturen per e-mail
Laat hieronder jouw gegevens achter zodat we de persoonlijke URL naar je toe kunnen sturen.
© 2024 | Contact
