Je lijkt het meest op een vitale loper

De vitale loper
je traint om fit te zijn
De mentale loper
jij loopt om je gedachten op orde te krijgen
De sociale loper
jij loopt om gezellig samen actief te zijn
De doelgerichte loper
jij traint voor een afstand of event
Meer informatie

Je hebt kans op blessures.


Gelukkig kun je daar zelf iets aan doen.

Meer informatie
Profiel delen met anderen

Warming-up

Start elke training met een goede warming-up. Met een warming-up maak je jezelf klaar voor de komende inspanning met kracht- en lenigheidsoefeningen. Een voorbeeld hiervan zie je in de video. Daarnaast is het verstandig om voor elke training vijf tot tien minuten stevig te wandelen, om alvast wat op temperatuur te komen. Neem voldoende tijd voor een complete warming-up.

Spierversterkende oefeningen

Tips

Een goede manier om blessures te voorkomen is om eens op je techniek te letten. Het is moeilijk om je eigen hardloopstijl te veranderen, maar niet onmogelijk. Probeer:

  • je voet volledig af te wikkelen richting je grote teen
  • niet te veel te veren bij het afzetten van je voet (kost veel energie en leidt tot extra belasting van achillespees)
  • ontspannen je onderbeen naar achteren te zwaaien na je afzet
Door harde ondergrond (straat, asfalt) af te wisselen met zachte ondergrond (bospaden) maak je je lichaam veelzijdiger bij het opvangen van schokken.

Samen hardlopen motiveert, en is gezellig. Zoek een loopmaatje of sluit je aan bij een loopgroep bij jou in de buurt.

Ben je van plan om nieuwe hardloopschoenen te kopen maar weet je niet waar je op moet letten? Weet dan dat het vooral belangrijk is om schoenen te kopen die jíj comfortabel vindt zitten! Kies schoenen die speciaal zijn gemaakt voor hardlopen, en die aansluiten bij jouw behoeften en type voeten. Laat je eventueel adviseren door een deskundige verkoper. Gespecialiseerde hardloopwinkels geven vaak advies op basis van een hardloopanalyse. Klik hier voor meer tips voor het aanschaffen van hardloopschoenen.

Goede hardloopkleding houd je warm in de winter en koel in de zomer. Kijk bij het aanschaffen van hardloopkleding of het materiaal soepel is, beschermt tegen water en wind en vocht opneemt en afvoert. Een hardloop-outfit bestaat uit een vochtafvoerende laag (onderkleding en sokken) en isolerende laag (hardloopshirt en broek), bij koudere temperaturen of regen is het prettig om ook een beschermende laag (hardloopjack, muts, handschoenen) te dragen.

Zorg dat je goed zichtbaar bent als je gaat hardlopen in het donker:

  • Draag reflecterende banden of strepen op je kleding
  • Draag een lampje (als band op je hoofd of om je arm)
  • Loop zoveel mogelijk over voet- of fietspaden die goed verlicht zijn
  • Loop tegen het verkeer in (linkerkant van weg) zodat je aankomend verkeer aan ziet komen
  • Loop een route die je goed kent, dan weet je waar kuilen en verhogingen in de weg zitten