Kennistest

Rusthartslag meten

Je hartslag meten is belangrijk tijdens én voor je training.

Het aantal slagen per minuut in rust noemen we de rusthartslag. Deze kan een indicatie zijn voor je belastbaarheid op dat moment. Daarmee heb je een richtlijn om die dag wel of niet te gaan trainen, of de training iets rustiger aan te doen.

Je rusthartslag meten

  • Je meet je rusthartslag zodra je wakker bent.
  • Je ligt rustig en ademt gedurende 30 seconden rustig in en uit.
  • Dan meet je je hartslag bij je pols of in je nek door met je wijs- en middelvinger licht op je slagader te drukken.
  • Je houdt dit 30 seconden vast en telt het aantal hartslagen.
  • Je verdubbelt het aantal getelde hartslagen: dit is je rusthartslag van die dag, deze schrijf je op.
  • Je doet dit een maand lang elke dag op dezelfde manier.

De normwaarde berekenen

Je berekent je normwaarde door het gemiddelde te nemen van de metingen van één maand. Verschillende factoren (stress, te weinig slaap en alcohol) kunnen je hartslag beïnvloeden.

Zet een sterretje bij de metingen die je niet vertrouwt en neem deze niet mee bij het berekenen van je normwaarde.

Wat betekent mijn rusthartslag voor mijn training?

Bij een toename van vijf tot tien slagen geeft je lichaam het signaal dat het niet volledig uitgerust is of dat je iets onder de leden hebt.

Als je een verhoogde rusthartslag hebt, kun je het beste je training aanpassen en minder ver, minder lang of minder intensief trainen.