Kennistest

Herstel na training

Om vooruitgang te boeken is voldoende rust na een training net zo belangrijk als voldoende trainen: het gaat om een goede balans.

Bij een training beschadig je de spieren. Dat is niet erg, want door rust repareert je lichaam deze kleine beschadigingen weer, waardoor er de volgende keer minder of geen beschadiging optreedt bij dezelfde inspanning.

Voor de meeste hardlopers is 48 uur hersteltijd voldoende om volledig te herstellen van spierpijn en vermoeidheid.

De beste herstelmaatregelen:

  • Slaap – Door op regelmatige tijden en minimaal 8 uur per nacht te slapen herstel je goed van je trainingen.
  • Uitlopen – Aan het einde van je training loop je rustig uit, dat is beter voor je lichaam dan direct stoppen.
  • Voeding en vocht – Eiwitten zijn de bouwstof voor je spieren, die vul je dus aan na het sporten. Koolhydraten zijn belangrijk voor energie, en door genoeg te drinkenĀ houd jeĀ je vochtbalans op peil.
  • Actief herstel – Op rustdagen kun je je spieren actief houden met minder belastende activiteiten, zoals wandelen of fietsen.
  • Mentaal herstel – Ademhalingsoefeningen helpen je ontspannen en met een power nap van 10-20 minuten laad je je mentaal weer op.