Kennistest

Wat zijn kenmerken van spierpijn?

Je spieren worden sterker bij goed herstel
Je lichaam voelt direct erg pijnlijk
De pijn verdwijnt uit zichzelf na een aantal dagen
De pijn ontstaat door een herhaaldelijk verkeerde beweging

Dit is een kenmerk van plotselinge pijn en niet van spierpijn.

Dit is meestal een kenmerk van geleidelijk opkomende pijnklachten en niet van spierpijn.

Wat zijn kenmerken van geleidelijk opkomende pijnklachten?

Je hebt vaak een stijf gevoel in je spieren gehad voordat de pijnklachten opkwamen
Je kunt pijnklachten krijgen door het belasten van niet goed getrainde spiergroepen
Je kunt pijnklachten krijgen door te vaak, in korte tijd dezelfde bewegingen te maken
De pijn ontstaat meestal een dag na het hardlopen

Dit is een kenmerk van spierpijn en niet van geleidelijk opkomende pijnklachten.

Wat zijn kenmerken van plotselinge pijnklachten?

Je lichaam voelt direct erg pijnlijk
Je spieren voelen stijf aan
Pijnklachten na bijvoorbeeld een ongeluk
De pijn verergert langzaam

Dit is meestal een kenmerk van spierpijn en niet van plotselinge pijnklachten.

Dit is meestal een kenmerk van geleidelijk opkomende pijnklachten en niet van plotselinge pijnklachten.

Als je de ochtend na je hardlooptraining nog last hebt van stijve of stramme spieren of lichte pijnklachten, kun je in principe gewoon doorgaan met trainen.

Waar
Niet waar

Dat is niet waar. Het is verstandiger om je training nog een dag uit te stellen. Je kunt wel actief blijven met wat minder belastende sporten, zoals wandelen of fietsen.

Dat is inderdaad niet waar! Het is verstandig om je training nog een dag uit te stellen. Je kunt wel actief blijven met wat minder belastende sporten, zoals wandelen of fietsen.

Het voelen van een steek in je zij tijdens het hardlopen kan geen kwaad.

Waar
Niet waar

Yes, dat klopt. Een steek in je zij is onprettig, maar het levert geen extra risico op blessures op. Als je er vaker last van hebt, kun je langs de huisarts gaan.

Dit is wel waar. Een steek in je zij levert geen extra risico op blessures op. Wel kan het onprettig zijn. Als je er vaker last van hebt, kun je langs de huisarts gaan.

Bij zweepslag of een verstuikte enkel pas je als eerste hulp de RICE-methode toe.

Waar
Niet waar

Klopt! Deze methode staat voor Rust, Ijs, Compressie en Elevatie:

15 minuten koelen met koud stromend water of ijs verpakt in een theedoek (of met iets anders eromheen).
Stevig drukverband (zwachtel) aanleggen (zonder vette watten). Zo stelp je de bloedinkjes in je kuit of enkel.
Been hoog leggen en de eerste twee dagen zo min mogelijk belasten.

Dit is wel waar. In dit geval wordt het toepassen van eerste hulp aangeraden. De RICE-methode staat voor Rust, Ijs, Compressie en Elevatie:

15 minuten koelen met koud stromend water of ijs verpakt in een theedoek (of met iets anders eromheen).
Stevig drukverband (zwachtel) aanleggen (zonder vette watten). Zo stelp je de bloedinkjes in je kuit of enkel.
Been hoog leggen en de eerste twee dagen zo min mogelijk belasten.

Het is niet erg om een beetje spierpijn te hebben, je spieren worden er in principe sterker van.

Waar
Niet waar

Klopt! Spierpijn ontstaat door kleine scheurtjes in je spier, en die moeten weer genezen. Tijdens het genezingsproces is de spier kwetsbaarder, door genoeg tijd voor herstel te nemen wordt je spier uiteindelijk minder kwetsbaar.

Dit is wel waar. Spierpijn ontstaat door kleine scheurtjes in je spier, en die moeten weer genezen. Tijdens het genezingsproces is de spier kwetsbaarder, door genoeg tijd voor herstel te nemen wordt je spier uiteindelijk minder kwetsbaar.

Denk aan de laatste keer dat je tijdens het hardlopen ergens last van had. Wat is het meest van toepassing op jouw pijnklacht?

Ik voelde al pijn tijdens het begin van de training
Ik voelde de pijn opkomen tijdens het hardlopen
Ik voelde dat de pijn er inschoot tijdens het hardlopen
Ik voelde de pijn direct na het hardlopen
Ik voelde de volgende dag pijn
Ik heb nog nooit last gehad van pijn

Dit kan duiden op een geleidelijk opkomende pijnklacht, mogelijk door overbelasting.

Dit kan duiden op een plotselinge pijnklacht, zoals een verstuikte enkelband of zweepslag.

Dit kan duiden op een geleidelijk opkomende pijnklacht, mogelijk door overbelasting of spierpijn.

Waarschijnlijk is dit spierpijn. Als de pijn na een aantal dagen niet verdwijnt, kan het ook duiden op overbelasting.

Iedereen beleeft pijn anders, daardoor is het achteraf moeilijk te bepalen. Je kunt meer inzicht krijgen door je pijnklachten regelmatig bij te houden en op te schrijven, bijvoorbeeld in een pijnlogboek.

Geef je pijn een cijfer.

Zoals je misschien merkt, is het achteraf lastig te bepalen hoe je pijn hebt ervaren. Bovendien is pijn lastig te meten, iedereen beleeft pijn anders. Je kunt meer inzicht krijgen door je pijnklachten regelmatig bij te houden en op te schrijven, bijvoorbeeld in dit pijnlogboek.

Omgaan met pijnklachten