Er zijn veel (digitale) hulpmiddelen om je te helpen bij het hardlopen, zoals hardloopschema’s en diverse apps voor het bijhouden van afstand, tempo en route.

Het belangrijkst is om daarbij te blijven luisteren naar je eigen lichaam: jij voelt het beste hoe een training verloopt, niet je hardloopschema of app!

Slim omgaan met hardloopschema’s
Dit zijn enkele tips om het meest uit je hardloopschema te halen:

• Ben je ziek geweest? Goed om dan een week terug in het loopschema te gaan en weer rustig op te bouwen.
• Als je net met hardlopen begint, bouw je rustig op. De meeste schema’s starten met twee keer per week lopen en veel rust.
• Bij stijve spieren kun je de training het best een dag uitstellen.
• Ben je geneigd meer te willen lopen dan je schema aangeeft? Uiteindelijk kom je vaak tot een beter resultaat als je niet te hard van stapel loopt!
• Moe of stijve spieren? Je kunt ook tijdelijk wat minder vaak, lang of snel lopen.

Slim omgaan met apps voor hardlopen
Naast het meten van je hardloopprestaties hebben de meeste apps manieren om je extra te motiveren tijdens het hardlopen (bijv. aanmoedigingen, het vastleggen en bijhouden van doelen en klassementen). Soms zorgt dit dat je minder goed naar je lichaam luistert en je grenzen overschrijdt.
Laat je niet gek maken!

Hier enkele tips:

• Zet je aanmoediging (pushbericht of audio tijdens het lopen) uit.
• Trek je niks aan van de meningen en likes van andere lopers. Lastig? Zet dan je account op privé.
• Stel je doel bij als je lichaam dat nodig heeft.