Kennistest

Ik gebruik een app bij het hardlopen, omdat...

ik mijn training wil monitoren of meten (bijvoorbeeld afstand, tijd, route, hartslag, calorieverbruik)
ik mijn eigen prestaties wil bijhouden
de app helpt als ik het lastig vind om door te lopen
ik mijn prestaties wil delen of vergelijken met anderen
Ik gebruik geen apps bij het hardlopen

Door verschillende aspecten van de training te meten, volg je je prestaties. Je kunt de gegevens ook gebruiken om in de gaten te houden wat je lichaam aankan.

Door je prestaties bij te houden krijg je inzicht in je vooruitgang. Het geeft veel voldoening om te zien dat je steeds een stukje langer of sneller gaat lopen. In deze opbouwende fase is het goed om passende en haalbare doelen te stellen, en te blijven luisteren naar je lichaam.

Apps kunnen je stimuleren om het hardlopen vol te houden. Met ‘aanmoedigingen’ of ‘uitdagingen’ moedigt de app je aan om bijvoorbeeld een bepaalde tijd, afstand of een aantal keer per week te lopen. Toch blijft je lichaam de beste graadmeter. Heb je dus last van spieren of ben je vermoeid, dan voorkom je blessures door je uitdaging aan te passen en aanmoedigingen uit te zetten. Door zo goed naar je lichaam te luisteren, zorg je ervoor dat latere trainingen lekkerder gaan.

Het delen en vergelijken van je eigen prestaties met anderen kan een goede motivatie zijn om het hardlopen vol te houden en je prestaties te verbeteren. Als je lichaam aangeeft dat je te hard of te ver gaat, dan ren je gewoon een keer zonder app.

Door geen app te gebruiken ben je in ieder geval minder afgeleid van wat je lichaam aangeeft. Toch kunnen apps je ook helpen. Er bestaan heel veel apps, voor heel veel doeleinden. Je kunt eens verkennen of er ook een passende voor jou bij zit. Of niet natuurlijk!

Check of je weet hoe je slim om kunt gaan met je hardloopschema.

Geef bij de hieronder beschreven situaties aan wat je het best kunt doen

Volgens je hardloopschema zit je training erop, maar je hebt zin om nog een stuk te lopen.

Ik ren nog een stuk door
Ik houd me aan mijn schema en stop
Ik houd me aan mijn schema en stop, maar ren de volgende keer wel een extra stuk als ik weer niet moe ben

Als beginnende loper is het goed om je schema te volgen. Door te snel op te bouwen heb je namelijk meer kans op een blessure.

Verstandig! Door rustig op te bouwen, voorkom jij blessures.

Ben je beginner? Dan is een rustige opbouw belangrijk. De meeste schema’s houden hier rekening mee. Heb je nou elke keer na de training het gevoel dat je meer had kunnen doen, dan ben je waarschijnlijk toch al wat verder gevorderd. Misschien past een ander schema beter bij je. Een goede richtlijn is om je trainingsomvang met niet meer dan 10% per week te verhogen.

Je hebt twee weken niet getraind en pakt vandaag je schema weer op.

Ik ga verder waar ik gebleven ben
Ik ga één week terug in mijn schema
Ik begin weer opnieuw met de eerste training

Je voorkomt blessures door een week of meer terug te gaan in je schema.

Verstandig, zo voorkom je blessures. Als je twee weken niet hebt kunnen lopen, is het vaak voldoende om één week in je schema terug te gaan. Luister ook naar je lichaam, als het tijdens het lopen toch te zwaar lijkt, loop dan iets langzamer of stop.

Goed dat je zorgvuldig met je lichaam omgaat. Je hoeft niet helemaal weer bij het begin te beginnen. Vaak is een week teruggaan in je schema voldoende, waarbij je blijft luisteren naar je lichaam.

Je bent een paar dagen ziek geweest.

Ik pas mijn hardloopschema niet aan en ga verder waar ik gebleven ben
Ik ga een week terug in mijn schema
Ik begin weer opnieuw

Door een week terug te gaan in je loopschema, heb je veel minder kans op blessures en verlies je nauwelijks iets op je trainingsschema.

Verstandig! Je bouwt je training weer rustig op en kunt eventueel wat vaker tussendoor lopen.

Goed dat je voorzichtig bent, toch is helemaal opnieuw beginnen niet nodig. Je kunt één week terug te gaan in je schema en weer rustig opbouwen.

Je hebt veel last van stijve spieren of je bent vermoeid, terwijl je vandaag een training op de planning hebt.

Ik volg mijn schema en ga hardlopen
Ik stel mijn training een dag uit
Ik sla mijn training over

Als beginner is het belangrijk dat je het rustig opbouwt en goed herstelt. Je training een dagje uitstellen is helemaal niet erg.

Verstandig! Een rustige opbouw en tijd voor herstel zijn belangrijk om blessures te voorkomen.

Dat hoeft niet, een dag rust is ook prima: grote kans dat je lichaam er dan weer tegenaan kan.

Je loopt altijd op dinsdag en vrijdag, maar het is je niet gelukt om dinsdag te trainen.

Ik ga op woensdag lopen en verzet mijn training van vrijdag ook één dag
Ik ga op woensdag hardlopen en dan vrijdag weer
Ik wacht dan tot vrijdag en volg daarna mijn vaste ritme: vrijdag en dinsdag hardlopen

Prima. De meeste hardlopers hebben 48 uur rust tussen twee trainingen nodig om fysiek te herstellen. Afhankelijk van het tijdstip waarop je rent, zou je vrijdag dus ook weer je oude ritme kunnen oppakken.

Prima om op woensdag te gaan hardlopen. Voor de meeste hardlopers is 48 uur rust tussen twee trainingen nodig om fysiek te herstellen. Op vrijdag kan je dus je vaste ritme oppakken.

Je hoeft niet te wachten tot je eerstvolgende vaste hardloopdag weer voorbij komt. Als je op woensdag hardloopt, dan kun je op vrijdag je vaste ritme weer oppakken.

Omgaan met hardloopschema’s en apps