Kennistest

Omgaan met vermoeidheid

Je herkent het vast wel: je hebt je voorgenomen te gaan hardlopen, maar je voelt je te vermoeid en gaat niet. Of je begint met lopen en het wil gewoon niet.

Als je vermoeid bent is het lastig te bepalen of je beter niet kan gaan hardlopen of dat je er juist weer energie van zult krijgen. Dit is afhankelijk van de soort vermoeidheid. Luisteren naar je lichaam is hierin belangrijk.

Lichamelijke (fysieke) vermoeidheid

  • Wat is het? Vermoeide spieren door de vorige training.
  • Hoe herken je het? Je voelt je lichamelijk niet in staat om je in te spannen.
  • Wat doe je? Je stopt je training, of wandelt verder (actieve rust).

Mentale vermoeidheid – Langdurig

  • Wat is het? Vermoeidheid door langdurige blootstelling aan stress of slaaptekort.
  • Hoe herken je het? Je hebt een verhoogde rusthartslag of je begint met je training en het wil vaak niet.
  • Wat doe je? Je past je training aan, vermindert de intensiteit. Of je let er extra op dat je minimaal acht uur slaapt. Je kunt ook iets minder belastends gaan doen, zoals zwemmen, wandelen of fietsen.

Mentale vermoeidheid – Kortdurend

  • Wat is het? Vermoeidheid door een dag werken.
  • Hoe herken je het? Je voelt je moe in je hoofd.
  • Wat doe je? Je sport, dit geeft vaak hernieuwde energie.